מחשבוני בריאות — BMI, קלוריות והריון
מחשבוני בריאות מדויקים: BMI, BMR, קלוריות יומיות, TDEE, אחוז שומן, הריון ומים — לפי תקני WHO.
המחשבונים בקטגוריה זו
מחשבון BMI — מדד מסת גוף
BMI (Body Mass Index) מחושב לפי: משקל(ק"ג) ÷ גובה(מ)². סיווג WHO: מתחת ל-18.5 תת-משקל, 18.5-24.9 משקל תקין, 25-29.9 עודף משקל, 30 ומעלה השמנה. חשוב: BMI הוא כלי מיון ולא אבחון — שרירן עם BMI גבוה עשוי להיות בריא לחלוטין.
BMR — קצב מטבוליזם בסיסי
BMR הוא כמות הקלוריות שגופכם שורף במנוחה מוחלטת. נוסחת Mifflin-St Jeor (המדויקת ביותר): גבר: (10×משקל) + (6.25×גובה) - (5×גיל) + 5. אישה: (10×משקל) + (6.25×גובה) - (5×גיל) - 161. כפלו ב-TDEE לקבלת הצריכה הקלורית היומית.
צריכה קלורית יומית
הצריכה הקלורית היומית (TDEE) = BMR × מקדם פעילות. מקדמים: יושבני 1.2, פעיל קל 1.375, פעיל בינוני 1.55, פעיל מאוד 1.725, ספורטאי מקצועי 1.9. לירידה במשקל: גרעון של 500 קלוריות ביום = חצי קילו ירידה בשבוע.
מחשבון הריון ותאריך לידה
מחשבון ההריון מבוסס על כלל Naegele: תאריך הלידה המשוער = תאריך הווסת האחרונה (LMP) + 280 יום (40 שבועות). אפשר גם: LMP + 9 חודשים + 7 ימים. זה כלל אצבע — 95% מהלידות מתרחשות בטווח של שבועיים מהתאריך המשוער.
שאלות נפוצות
מהו BMI תקין?
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO): BMI 18.5-24.9 נחשב תקין, 25-29.9 עודף משקל, 30+ השמנה. מתחת ל-18.5 נחשב תת-משקל. ילדים ובני נוער מחושבים אחרת — לפי אחוזון גיל ומין.
כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל?
כלל אצבע: גרעון של 500 קלוריות ביום יוביל לירידה של כחצי קילוגרם בשבוע. חשבו את ה-TDEE שלכם ובצעו ממנו גרעון של 300-500 קלוריות. ירידה בריאה: 0.5-1 ק"ג בשבוע.
מה ההבדל בין BMR ל-TDEE?
BMR הוא קצב מטבוליזם בסיסי — כמות הקלוריות שגופכם דורש בשכיבה מוחלטת. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא BMR כפול מקדם פעילות — כמה קלוריות אתם שורפים בפועל ביום.
כמה מים לשתות ביום?
ההמלצה הכללית היא 33 מ"ל לק"ג משקל גוף ביום. לאדם של 70 ק"ג: 2.3 ליטר. בפעילות גופנית מוגברת — להוסיף 0.5-1 ליטר לכל שעת פעילות.